●肌をキレイにする栄養素について

肌をキレイにする栄養素について述べてみます。
では一体肌をキレイにする栄養素はどんなものでしょうか？

例をあげてみます。

☆たんぱく質・・・『プロテイン』皮膚の主材になる。

〈動物性食品〉牛乳，卵，鰯，鮭，牛肉『サーロイン』，
豚肉『ロース』，鶏肉『むね』，鶏レバーなど。

〈植物性食品穀類〉大豆，大豆加工食品など。

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☆ビタミンＡー摂取すると・・艶やかな皮膚，健やかな髪を保ってくれる。
※不足すると・・・肌が乾燥，さめ肌，ニキビや吹き出物の原因になる。

〈動物性食品〉鶏レバー，うなぎの蒲焼き，プロセスチーズ，
卵黄など。適量に。

〈植物性食品〉ホウレン草，小松菜，人参，春菊，マンゴーなど。
油脂を含む食品と一緒に摂ると効率がいいみたいです。

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☆ビタミンＢ群ー摂取するとニキビ，シワの改善，保湿に働いてくれる。
※不足すると・・・小鼻に脂っぽいブツブツが出来てきてカサカサになってくる。
口の周りにブツブツが出来てしまう。

〈動物性食品〉豚肉，レバー類，青魚，カレイ，
うなぎの蒲焼き，卵，牛乳など。

〈植物性食品〉納豆，大豆，種実類，ホウレン草など。
全て水溶性なので煮汁ごとに食べる料理で。

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ビタミンＣー摂取すると美肌づくりに貢献する必須のビタミン。
紫外線から肌を守ってくれシミ，シワの改善をしてくれる。
ニキビの後の色素沈着を防いでくれる。
コラーゲンを作り出す。

※不足すると・・・シミが増える。

イチゴ，キウイ，ブロッコリー，菜
の花，柿，グレープフルーツ，小松菜，ホウレン草，
ピーマン，カボチャ，サツマイモ，さやえんどう，
ゴーヤ，アセロラ，ローブヒップなど。たんぱく質，
Ｂカロチン，ビタミンＥと一緒に摂ると効果的です。

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☆ビタミンＥー摂取すると肌の若さを保ってくれる。大切な栄養素。
紫外線から肌を守ってくれ、血行を良くし肌環境を整えてくれる。
皮膚の酸化を防ぎ保湿力をます働きがあります。

※不足するとーシワが増えてしまいます。

〈動物性食品〉うなぎの蒲焼き，赤魚鯛，さんま，いか，
金目鯛，たらこなど。

〈植物性食品〉アーモンド，へーゼルナッツ，カボチャ，
綿実油，アボカドなど。ビタミンＡ、Ｃと一緒に摂って下さい。

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